厦门网讯 （厦门日报记者 张玉榕）

　　“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日 ，爬楼爬伤记者发现，梯能提醒在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，减肥菲律宾注册【Aurl:www.8233066.com】送888元很多博主晒出爬楼前后的医生体形对比图，让不少年轻人心动不已。长期厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，膝盖他提醒市民
：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，别跟千万不要跟风 ！爬楼爬伤

　　爬楼减肥在网上很火 有厦门上班族尝鲜

　　“我一般在早晨7点开始空腹爬楼 ，梯能提醒一次爬100层楼。减肥菲律宾注册【Aurl:www.8233066.com】送888元”已经坚持爬楼梯1个月的医生厦门上班族阿伟（化名）告诉记者，他每次爬楼的长期时间在30分钟到60分钟不等。他是膝盖在小红书App上看到有博主推荐这种运动方式——爬楼梯不需要做很多准备活动，对场地也没有太多限制 ，别跟于是爬楼爬伤这才开始每日打卡爬楼梯 。坚持一个月后 ，他瘦了6斤 
，也感觉到身体素质变好了。

　　记者打开小红书App搜索“爬楼梯”，发现相关笔记超过65万篇，很多“爬楼博主”分享自己的心得。大家认为 ，爬楼梯这项运动的优势在于不用出门、零通勤 ，不用担心日晒雨淋 ，不用考虑装备和穿着。

　　对膝关节损伤大

　　不推荐用来运动减肥

　　那么 ，用爬楼梯这种运动方式来减肥是否可取
？

　　“这种运动方式会让膝关节“压力山大” ，不推荐大家采用！”林桦楠医师认为，长期爬楼梯对膝关节的损伤是比较大的。

　　因为爬楼梯过程中 ，膝关节负重相对较大
。如果以正常站立不动时，膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准，那么在上下楼梯的过程中
 ，膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候，膝关节的负荷大约为200%，这是人体膝关节能够承受的压力的正常值 ，一旦超过 ，就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题 ，大部分都是不可逆的 ，比如半月板、软骨损伤等 。

　　案例

　　每天不是爬山就是爬楼梯 一个多月后他的膝关节软骨损伤

　　今年9月份，47岁的黄先生来到厦门市中医院骨科就诊 。据黄先生介绍，自己每天坚持爬山，下雨天就进行上下楼梯锻炼，一个多月后就感到两侧膝关节不适，明明两侧膝关节没有受外伤 ，却经常酸胀、疼痛，走路时也会痛 。经诊断
，黄先生的膝关节软骨有损伤
。林桦楠医师建议他立即停止爬山、爬楼梯这类对膝关节损伤比较大的运动，同时到医院接受相应处理
，经过一段时间的治疗后 ，黄先生的膝关节症状才慢慢好转 。

　　提醒

　　肥胖人群想减肥

　　哪些运动项目对膝关节伤害小？

　　一是选择适合自己的运动方式 ，进行适量的运动。

　　如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害 ，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动 。

　　二是控制体重。

　　肥胖人群的膝关节骨关节炎发生率是正常人的4-5倍
。

　　三是靠墙静蹲锻炼 。

　　这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法 ，可以保护膝关节。

　　如何预先自判膝关节是否损伤？

　　林桦楠说，损伤常见表现有疼痛 ，其次有的膝关节会出现肿胀、关节交锁等症状，交锁也就是大家口中的“关节卡住动不了”，其中 ，疼痛是膝关节损伤后最明显且最易察觉的症状，也是最容易被大家重视的症状。

　　如膝关节某处突然疼痛，但经过短暂休息可以立即减轻 ，能继续伤前动作 ，大多提示损伤较轻；但如有局限性撕裂样剧痛，伤肢不能负重、行走，多提示损伤比较严重。