免费上门安装机顶盒？小心诈骗新套路→ 胖点对于老年人来说

有句老话说“千金难买老来瘦”，胖点对于老年人来说，人老了瘦一点真的好还好太阳GG开户【Aurl:www.8233066.com】送888元更有利于健康吗 ？

在医生看来，事实未必如此。瘦点近期一项研究发现，胖点稍微“胖”点更有利于老年人健康 。人老了

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合新研究并采访专家，好还好告诉老年人应该如何科学管理体重
。瘦点

受访专家

北京大学第三医院老年内科副主任医师 王征

老人“囤”点肉更健康

近日，胖点一项发表在《中华老年医学杂志》的人老了新研究显示 ，老人适当“胖一点”，好还好有利于其更长久地保持健康 。瘦点

该研究共纳入1950位老年科住院患者
，胖点年龄跨度是人老了60~103岁 ，平均体重指数[BMI＝体重(公斤)除以身高(米)的好还好平方 ]为23.4。北京医院老年科研究人员对参与者身体功能相关指标进行综合评估
，太阳GG开户【Aurl:www.8233066.com】送888元包括日常活动能力 、认知状态
、睡眠、吞咽功能 、握力、抑郁程度等 。

研究人员根据体重指数将参与者分为5组：低体重指数组（小于20） 、正常组（20~24.9）、超重组（25~27.9）
、轻度肥胖组（28~29.9）
、肥胖组（大于等于30）。

结果显示，体重指数过低是各项功能下降的重要影响因素 ，超重或轻度肥胖人群反而具有较好的功能状态。

与正常组相比 ，低体重指数组身体功能异常风险是其1.5~2.1倍 ，超重组与其相当 ，轻度肥胖组认知功能及握力下降风险显著降低 ，肥胖组日常活动能力显著下降
。

北京大学第三医院老年内科副主任医师王征表示 ，除了住院老人 ，正常老人的体重指数也应比成年人高。我国现行相关标准建议 ，18~64岁健康成人体重指数的正常范围是18.5~23.9，65岁以上老人的理想体重指数应为20~26.9 ，高龄老人为22~26.9
。

中老年人太瘦有5个风险

日本研究证实 ，与偏瘦者相比
 ，40岁时体重稍微超重者寿命多出6~7年 。临床数据也表明，微胖老人不易发生流感等急性感染
，外科手术预后效果也更好
。

原因在于，其皮下脂肪稍多利于储存能量
、抵抗寒冷 、提高免疫力、保护重要器官 ，从而延缓衰老。

体重偏低 ，肌肉含量不足 ，可能给中老年人带来以下风险
：

骨质疏松

如果肌肉量不足，过于消瘦 ，老年人更易发生脆性骨折。

美国研究发现，老年人体重变化越大，身体机能下降得越快：体重每减轻约9.98千克 ，死亡风险便会增加23% ，臀部骨折几率则高52%。

虚弱无力

肌肉需要蛋白质才能保持健康和活力，若蛋白质摄入不足，老人过于消瘦
，就会影响肌肉形成 ，使人变得虚弱无力
。

免疫力下降

甲状腺激素分泌减少 ，会造成基础代谢率和机体免疫力下降。对有基础疾病的老人来说 ，消瘦更会加重病情
，比如，普通感冒会迅速发展为肺炎。

代谢易紊乱

代谢综合征是导致糖尿病和心脑血管疾病等的危险因素 ，《预防医学》杂志发文称 ，与胖人相比，老人太瘦
，代谢综合征风险因素比率更高 。

更易怕冷

皮下脂肪有维持体温的作用 ，当感到饥饿或能量摄入不足时 ，身体会动用该能量库来维持正常生理功能 ，以致身体保温功能下降。

此外 ，一些老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，由此可能带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下（冷 、热 、情绪、环境变化、劳累等）耐受能力降低、伤口愈合缓慢等一系列危害
。

老人怎么调控体重

老人的理想体重指数之所以更高，可能是因为随着人体逐渐衰老，体成分会重新分布。

与低体重指数人群相比，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态 ，在面临疾病或其他风险 ，尤其是感染的消耗、癌症细胞的过度生长时  ，身体储备更充足，有助熬过疾病最严重的时期。

北京医院营养科副主任医师杨子艳曾在接受采访时表示，保持健康体重，最重要的是“吃动平衡”
。老人可视自身情况
 ，合理调节进食量和运动量。

No.1

加强营养

增加肉蛋奶等富含蛋白质食物的摄入
，适当补充维生素C等抗氧化营养素的摄入。还可补充一些必须氨基酸 ，如亮氨酸 
、异亮氨酸等 ，促进肌肉生长。

重视共病的影响，比如肾功能不全患者应当补充优质蛋白
，且严格限制蛋白的摄入量，高血压患者应当减少钠盐的摄入量 ，糖尿病患者需控制主食的总量等
。

No.2

少量多餐

老人膳食应提倡多样化，保证充足营养。建议采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分饱，细嚼慢咽。

No.3

坚持运动

老人运动讲究量力而行，舒缓自然，保证安全第一 。每天不妨锻炼1~2次 ，每次半小时左右，以轻微出汗的强度为宜。身体情况允许者可进行一些有氧运动 、抗阻力运动。

老人运动前最好能进行平衡能力评估，以减少运动损伤的可能
。

如果没有主动采取减重措施 ，与以往相比
，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上 ，应引起高度重视，去医院进行必要检查
，排除疾病可能 。▲

本期编辑：王晓晴