美国有线电视新闻网（CNN）11月3日文章，复古行走原题：倒着走的美国显著健康益处 走进任何健身房，你可能都会发现有人在跑步机上倒着走，有线有显黄金城国际网站【Aurl:www.8233066.com】送888元或者在椭圆机反向踩踏板。电视虽然有些人可能将反向运动当作物理治疗方案的新闻一部分
，但其他人这么做可能是网倒为了健身和提高整体健康 。“我认为在一天中参加一些反向运动是着走著健很了不起的，”纽约市理疗师威克姆说，康益“现在人们坐得太久 ，复古行走黄金城国际网站【Aurl:www.8233066.com】送888元而且很少参与多样化的美国运动” 。

倒着行走通常被称为“复古行走”，有线有显人们对其潜在好处进行过相当多的电视研究。2021年3月的新闻一项研究显示，每4周在跑步机上进行1次向后行走的网倒参与者的平衡能力 、步行速度和心肺健康有所提高。着走著健其他研究表明，反向运动可能有益于膝骨关节炎和慢性背痛患者，并改善其步态和平衡。复古步行甚至可以让你的头脑更敏锐
，帮助你变得更加专注，因为你的大脑在以这种方式移动时需要更警觉 。

反向运动为何如此有用？“当你前行时，是一个以伸缩腿筋为主的运动，”美国得克萨斯力量和体能专家埃斯蒂斯表示 ，“如果向后走，这是相反的运动，你的股四头肌在伸缩，你的膝盖在扩展。”因此，你锻炼的是不同的肌肉，身体也在以一种非典型方式移动
。威克姆表示 ，大多数人几乎完全在向前移动 。“身体会适应你最常做的姿态和动作，”威克姆说，“这可能导致肌肉和关节紧绷，进而引发关节磨损，然后是疼痛和受伤
。”

复古运动并非新理念 ，向后跑动在体育运动中也很常见，不妨想想足球运动员和裁判。甚至还有一些向后跑步和步行的比赛
，一些人在参加波士顿马拉松等著名赛事时也会倒着跑 。

倒着走很容易开始 。与任何新练习一样，关键是要慢慢来。威克姆表示，人们可以从每周几次向后走5分钟做起 。或者散步20分钟 ，其中5分钟倒着走。当身体习惯这种运动时 ，就可以加长时间并提高速度，或尝试更具挑战性的动作，例如蹲着向后走。“如果你还年轻且经常锻炼  ，你可以随心所欲地向后走，”威克姆说
，“它本身就相对安全。”

如果选择在跑步机上复古行走 ，尤其是电动跑步机 ，请首先握住扶手并将速度设置得相当慢
。习惯后可以走得更快，增加坡度并松开扶手 。如果选择在户外尝试 ，首先选择没有危险的地方，例如公园草地。另一种选择是与正在向前走的朋友一起散步 ，他可以当你的眼睛
 。几分钟后交换角色 
，这样你的朋友也可从中受益。（作者梅勒妮·麦克玛纳斯，崔晓冬译）